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常做这个运动,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你
时间:2021.06.02 发布来源:遂宁嘉慧博爱医院
    “菊花一紧”并不只是一句调侃,而是一个让全身受益的养生动作,不仅应用于肛肠疾病如痔疮、便秘及肛肠手术后的恢复,还被广泛应用于妇科及男科。相较于打球、骑车、跑步等常规运动,它几乎不用费力,且男女老少皆宜。

它就是接地气的“提肛运动”。

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提肛运动的好处有哪些呢?



   提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
   提肛运动治疗早期内痔可取得较好效果。其原理是,通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
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    提肛运动对于女性来说大有裨益,在女性骨盆底和阴道的肌肉中,有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” ,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。女性经常做提肛运动,使得阴道收缩更为有力,可以增强性生活带来的感觉
    对男性来说,有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助

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肛门锻炼的正确做法


  

01

踮足提肛法

     采取站立位,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原;如此重复10~15次,每日2~3遍。

02

仰卧屈腿挺身法

    具体做法是仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原;如此重复5-10次,每日2-3遍

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03

坐立提肛法

    踮脚收肛站立,双手叉腰,踮起脚跟,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下;如此重复10-15次,每日2-3遍。
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04

夹腿提肛法

    仰卧,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,持续5秒钟左右,还原;可逐渐延长提肛的时间,重复10至20次。
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05

排尿止尿法

    指的是在小便的时候,有意识地收缩机体的会阴部,中止排尿的进行,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。在尝试时候,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。

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温馨提示

并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔。


专家提醒,肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法;而且提肛运动只做辅助疗法,并不能取代医学上的治疗。因此,得了痔疮等肛肠疾病还应及时寻求专业的治疗。