常做这个运动，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你
时间：2021.06.02
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发布来源：遂宁嘉慧高新医院
“菊花一紧”并不只是一句调侃，而是一个让全身受益的养生动作，不仅应用于肛肠疾病如痔疮、便秘及肛肠手术后的恢复，还被广泛应用于妇科及男科。相较于打球、骑车、跑步等常规运动，它几乎不用费力，且男女老少皆宜。
提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。 提肛运动治疗早期内痔可取得较好效果。其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。 提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中，有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” ，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。 对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。 采取站立位，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原；如此重复10~15次，每日2~3遍。 具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原；如此重复5-10次，每日2-3遍。
踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下；如此重复10-15次，每日2-3遍。 仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，还原；可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。 指的是在小便的时候，有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。在尝试时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔。
专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法；而且提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗。因此，得了痔疮等肛肠疾病还应及时寻求专业的治疗。
