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天寒地冻正是养生好时节,做好这6点整个冬天不生病!
时间:2021.02.19 发布来源:遂宁嘉慧博爱医院
寒冬降临
北方的雪已经下了好几轮
南方多地气温也在向零度逼近
让人瑟瑟发抖
 
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正所谓秋收冬藏
天气虽冷,却是养生的好时节
特别是对于老年朋友来说
做好冬季养生才能少生病

如何养生?不妨参照这6点


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冬季寒气重,需要以食疗滋补驱赶寒气,专家推荐这3道冬季滋补菜品。


1. 羊肉炖萝卜

萝卜有消食化痰的功效,能够帮助肺病患者化痰疾,对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量,抵御冬季的严寒。还能修复胃黏膜,帮助脾胃消耗。

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(图片来源丨网络)

 

2. 板栗炖牛肉

两者搭配能起到健脾利虚的功效。牛肉可帮助提高免疫力,促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说,板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

 

3. 炖排骨

炖排骨滋阴壮阳、益精补血,对身体有很好的保健作用。


 

喝:冬季养生“三款粥”


冬季是喝养生粥的好时机,不仅暖胃更有助于肠胃消化。专家介绍,冬季建议多喝这三类养生粥:


1. 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克。


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(图片来源丨网络)

 

2. 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。

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3. 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克。


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除了喝粥,饮茶也是养生好方法。冬季喝茶可以促进消化,提升醒脑,还能增强免疫力,降低中风和心脏病的风险。专家推荐,冬季宜喝这三种茶:

 

1. 桔皮茶


桔皮茶,有利于行气健脾、燥湿化痰,适宜于咽喉及脾胃不适。可开水冲泡桔皮,或加入适量冰糖饮用为宜。

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(图片来源丨网络)

 

2. 麦冬


麦冬润燥生津,凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用,咽其津液,也可煎水内服。

 

3. 胖大海


胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。胖大海可泡水饮用,对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。


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冬季寒冷最易伤害肾阳气,导致精气损耗,各种疾病会接踵而来。专家推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”,这里的“浴”是用手摩擦身体部位,从头到脚温暖起来,简单实用。

  

1. 浴头:十指梳头

又称“干梳头”,双手五指分开如梳状,置于前额发际处,从前向后搓动,36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊,益肾清脑之功。

 

2. 浴耳:提拉耳朵

双手置于耳前,来回搓动,36下。长期浴耳,可有益肾填精、疏通全身气血之功,提高免疫力,预防感冒。

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 (图片来源丨网络)


3. 浴腹:揉揉小腹

双手平掌,置于小腹,来回搓动,左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效,兼有运脾导滞,减肥排便之功。

 

4. 浴腰:对搓腰眼

双手握拳,拳眼向内,置于腰带以上,后腰部位上下搓动,36次。腰为肾之府,肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。

 

5. 浴足:按摩足心

每晚睡前,泡脚后端坐床上,左手攀左大脚趾,右手掌搓左涌泉穴36次,然后左右手足交替,搓右涌泉穴36下。涌泉穴,位于足底前1/3处,屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。

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(图片来源丨网络)


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寒冬除了注重饮食药膳之外,还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。

 

专家提醒,热水泡脚既可以保暖,又可以促进全身的气血循环,通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。


除了泡脚,还可以从自然环境中采补阳气,如在午后晒太阳,重点晒督脉经过的头顶和后背,有助于温补阳气。

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专家提醒,冬天养生最好以“静”为主,这样才能利于“养藏”。

 

锻炼上,可以打打太极拳,散散步。另外,也可练练静功,如做腹式呼吸。闭上嘴用鼻子吸气,慢慢用嘴呼气。 

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(图片来源丨网络)


做完腹式呼吸后还可扭扭脚。活动筋骨,促进血液循环,有高血压病的老年人,晚上做后睡眠会很好,有助于血压平稳。



编辑丨秋小野     
图文来源丨健康时报
审核 丨竝啾
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